ارتباط با ما
با ما تماس بگیرید
0086-21-58386256
0086-21-58386256
بعد از عمل تعویض مفصل لگن و ران از انجام دادن ورزش های سنگین بپرهیزید. کارهای سنگین علاوه بر کاهش عمر مفصل امکان دررفتگی آن را نیز در پی دارد.
افرادی که جراحی مفصل زانو انجام داده اند و یا به دنبال جراحی مفصل هستند باید ورزشهای لازم بعد از تعویض کامل مفصل زانو را برای مراقبت های بعدی بدانند. این ورزش ها به شما در بازیابی به زندگی و فعالیت های عادی کمک می نماید و ...
جراحی تعویض مفصل شانه موجب تسکین درد و بازگردانی حرکت، قدرت و عملکرد شانه می گردد. ۹۵ درصد از بیماران یک سال بعد از جراحی دارای عملکرد بدون درد هستند و می توانند تمرین شانه به منظور بازگردانی ...
بعد از پر کردن فرم اگر فکر کردی نیاز به یک برنامه اختصاصی تمرین و تغذیه دارید که با کمترین هزینه براتون طراحی و ارسال بشه کافی روی دکمه درخواست مشاوره کلیک کنی مشخصاتت رو بزنی تا کارشناس های ...
کدام تمرین ها برای رشد کلی شانه ها بهتر هستند؟ بگذاریم علم مشخّص کند. این لیست تمرین بر اساس دو فاکتور تهیه شده است: آزمایش های الکترومیوگرافی، که فعّالیّت الکتریکی عضلات دلتوئید را اندازه گیری می کند؛ و یک توانایی ...
7. تمرین کوهنوردی (Mountain climbers)عضلات هدف: عضلات شانه، سه‌سر بازو، سینه، سراتوس قدامی و عضلات شکم روش انجام: برای شروع، چهار دست و پا بر روی زمین قرار بگیرید. کف دست‌ها و نوک انگشتان پا در تماس با زمین باشند.
میزان پیاده روی بعد از عمل دیسک کمر. ورزش بعد از جراحی دیسکوپاتی کمر را می‌توانید با پیاده‌روی آغاز کنید.پیاده‌روی منظم یکی از بهترین ورزش‌هایی است که معمولا پس از جراحی دیسک توصیه می‌شود و برای شروع فعالیت، مناسب است.
در این مطلب برنامه سرشانه حجمی معرفی شده تا با برترین‌های تمرین سرشانه بهترین فرم شانه‌ها را داشته باشید و به هدفتون برسید ... (وزنه متوسط با تکرارهای متوسط). ... ورزش‌هایی که نیاز به استفاده ...
انجام ورزش های مؤثر می تواند با تقویت کردن شانه از درد شانه و بروز بسیاری از بیماری ها مانند آرتروز جلوگیری کند.
بعد از تعویض مفصل شانه نیاز به فیزیوتراپی وجود دارد تا بدن به حالت طبیعی برگردد و دچار خشکی نشود. در این مقاله از حرکاتی که لازم است بعد از این جراحی انجام دهید، برایتان خواهیم گفت.
پس از جراحی تعویض مفصل زانو، تمرینات ورزشی منظم روزانه به‌شدت در بازیابی توان حرکتی زانو مؤثرند. جراح زانو و فیزیوتراپ، در اوایل روز‌های از عمل، انجام این فعالیت‌ها را به دفعات 2 تا 3 بار در روز به مدت 20 دقیقه تا نیم ...
5- فقط از مفصل شانه جهت بالا بردن وزنه کمک بگیرید. 6- در طول انجام تکنیک همواره حالت استاندارد ایستادن خود را حفظ کنید. 7- در زمان بالا بردن وزنه از تکان دادن تنه خودداری کنید.
مزایای حرکات سر شانه با وزنه. قبل از اینکه بهترین حرکات سرشانه با دمبل و هالتر را به شما معرفی کنیم، قصد داریم برخی از مزایای این تمرینات را بیان کنیم. مهمترین مزایای این تمرینات شامل موارد زیر هستند:
۲) شنا: از آنجایی که شنا فشار کمی بر مفاصل زانو وارد می‌کند پس می‌تواند آن را به عنوان یک فعالیت تناسب اندام مناسب پس از تعویض مفصل زانو در برنامه درمانی قرار داد. همچنین، استفاده از استخر به عنوان محیط آبی برای ...
جراحان زانو بهترین تمرینات بعد از جراحی تعویض کامل زانو توصیه می کنند. ... این تمرین به کاهش تورم زانو و افزایش قدرت عضلات چهار سر ران کمک می کند. ... از وزنه های مناسب با اندازه و قدرت خود استفاده ...
نشر از جانب با دستگاه نشسته (صفحه وزنه) تمرین ایدئال است؟ نشر از جانب با دستگاه نشسته (صفحه وزنه) ، تمرین بی‌نظیر و کاربردی برای تمام قسمت‌های عضلات سر شانه است که به خاطر تک مفصلی بودن تمرکز ویژه‌ای روی عضله هدف داشته و ...
تمرین با وزنه نوع ... سر نخورند • نسبت به فشار دارای مقاومت باشد • در صورت لزوم قابلیت تعویض جزئی یا کلی آن موجود باشد • ترجیحاً دارای رنگی روشن باشد ... استفاده از البسه کتانی و نخی که جاذب عرق ...
بهترین ورزش ها با وزن بدن : 22 تمرین کاربردی برای پایین تنه ، بالاتنه و مرکز بدن همراه با آموزش تصویری و توضیحات | در موج کوه بخوانید. ... 7 روز ضمانت تعویض و عودت ... بدن شما باید یک خط مستقیم از شانه ...
7.تمرین اسکات با دمبل (Dumbbell Squat) یکی دیگر از تمرین بدنسازی در خانه، حرکت اسکات با دمبل (دمبل‌ها وزنه‌های متفاوتی دارند. بهتر است برای تشخیص بهترین وزن دمبل با یک مربی حرفه‌ای مشورت کنید) است.
مراقبت های بعد از تعویض مفصل زانو از مهم ترین بخش های این عمل است و لازم است که با جدیت دنبال شود. با ما در این مطلب همراه باشید تا با این مراقبت ها آشنا شوید.
می‌توانید به کمک وزنه نیز تمرین لانگز را انجام دهید. 5 – حرکت بورپی؛ از حرکات ورزشی سطح پیشرفته برای تقویت عضلات کلی بدن ... بعد از پر کردن فرم اگر فکر کردی نیاز ... حال همراه با وزنه و دست ...
1. اگر خواهان عضلات شانه بزرگ هستید بر تمرین با وزنه سنگین با 4 تا 6 یا 5 تا 7 تکرار در برنامه تمرینی تمرکز کنید. 2. بر تمریناتی تمرکز کنید که اجازه افزایش تدریجی اضافه بار را به شما بدهند.
مخصوصاً بعد از تمرین با وزنه، سرد کردن بدن بسیار مهم است. به این ترتیب عضلات شما شل میشوند و می‌توانید مهره‌های اطراف عضله را شل کنید. ... از میان کشش‌های متنوع بالاتنه نیز کشش شانه و کشش ...
معمولا افراد بعد از انجام جراحی شانه با مشکلات زیادی روبرو میشوند و تمرین ها و ورزش های مناسب پس از جراحی را بلد نیستند در این مطلب سعی کردیم شما را در این زمینه راهنمایی کنیم.
تمرین با وزنه بدن از توانایی های ساده ای مانند هل دادن، کشیدن، چمباتمه زدن، خم شدن، چرخش و تعادل استفاده می کند. ... قبل از تعویض پاها، تمرین را برای هر پا به شکل مستقل انجام دهید. ... در مرحله بعد ...
شانه‌ایکسترنال: 3 ست، 12-15 تکرار ... بنابراین بعد از مدتی می‌توانید وزنه‌های سنگین‌تر بلند کنید یا حرکات پیشرفته‌تری را انجام دهید. ... اما مطالعات انجام شده نشان می‌دهد، تمرین با وزنه نیز ...
به گفته کارشناسان، به ازای هر نیم کیلو آبی که بدن به واسطه تعرق از دست می‌دهد باید ۲ الی ۳ لیوان آب دو ساعت قبل از تمرین، ۱ الی ۱.۵ لیوان هر ۱۰ تا ۲۰ دقیقه در طول تمرین و ۲ الی ۳ لیوان آب بعد از ...
یکی دیگر از تمرینات سرشانه در خانه بدون دمبل ، حرکت پرس سرشانه دست برعکس با کش نشسته است. این تمرین باعث تقویت ماهیچه‌های سرشانه می‌شود و متابولیسم و سوخت و ساز بدن را افزایش می‌دهد.
در وعده پس از تمرین، مصرف کربوهیدرات و پروتئین کافی بسیار مهم است. در تمرینات مقاومتی با شدت بالا که با هدف افزایش حجم و قدرت انجام می‌شود، باید ۲۰ تا ۳۰ گرم پروتئین بدون چربی و ۳۰ تا ۴۰ گرم کربوهیدرات سالم دریافت کنید.
تمرینات سرشانه با وزن بدن. حرکات با وزن بدن به حرکاتی گفته می‌شود که شما عضلات خود را به‌جای استفاده از وزنه و دستگاه‌ها با وزن خود بدن تمرین می‌دهید.
وزنه ها را تا کنار شانه پایین بیاورید. ... زیر بغل دمبل خم یک حرکت عالی از مجموعه تمرین با دمبل در خانه است که با استفاده از آن می توانید عضلات بالای پشت را تقویت نمایید. ... و بعد از چه مدتی وزنه رو ...
چرخش داخلی شانه (تقویت‌کننده) به پهلوی عضو درگیر دراز بکشید. آرنج را 90 درجه خم کنید. یک وزنه سبک‌وزن هم به طرف شکم در دست بگیرید. به‌آرامی به وضعیت اولیه برگردید.
بعد از قرار دادن وزنه روی لگن و شکم خود، یک نفس عمیق بکشید و عضلات شکم و باسن را منقبض کنید. حال با فشار روی شانه و کف پاها سعی کنید باسن و کمر خود را از روی زمین بلند کنید. ... تمرین پل همراه با ...
راهنمای تمرینات پس از جراحی تعویض مفصل زانو. پس از جراحی تعویض مفصل زانو ، انجام ورزش های منظم برای بازیابی قدرت و دامنه ی حرکت زانو بسیار مهم است. این تمرینات باعث می شوند شما سریع تر بتوانید به کارهای روزمره ی خود ...
قبل از انجام این تمرین، شانه‌ها را گرم کنید و همیشه با وزنه سبک‌تر شروع کنید. فرم و تکنیک: بایستید و پاها را به اندازه عرض شانه باز کنید و با هر دست یک دمبل را در کنار خود بگیرید. دمبل‌ها را تا ...
رشد عضلات فراتر از فقط تمرین است و بخش زیادی به تغذیه متکی است؛ از این رو برخی معتقدند که به محض اتمام تمرین با وزنه، باید پروتئین و کربوهیدرات به بدن برسانید تا از پنجره آنابولیک حداکثر ...
