ارتباط با ما
با ما تماس بگیرید
0086-21-58386256
0086-21-58386256
می توانید عضله دوسر قوی بسازید و در عین حال از راحتی و حریم خصوصی خانه نیز لذت ببرید. در ادامه 10 تمرین برتر برای تقویت جلو بازو در منزل آورده شده است. 10 بهترین تمرین خانگی برای عضلات دو سر بازو 1.
پیش از آنکه برای شروع دوباره پایین بیاید، این حالت را برای سه ثانیه حفظ کنید. در تمام طول تمرین، سر خود را بی‌حرکت نگه داشته و چشم‌هایتان را بر روی چیزی دقیقا در مقابل‌تان متمرکز کنید.
تمرین در خانه گاهی اوقات بهتر است و برای انجام این کار باید بهترین وسایل بدنسازی را داشته باشید. تجهیزات مورد نیاز خود را اینجا ببینید!
قصد داریم یک سری حرکات استاندارد و کامل برای ورزش در خانه را به شما معرفی کنیم. ... صورت روزانه در ست‌های ۱۰ تا ۲۰ تایی تمرین کنید. ... و متخصصان ورزش روزانه در منزل را برای حفظ سلامتی بدن بسیار ...
3.کشش (stretching exercises) حرکات کششی برای تمرین بدنسازی در خانه فوق العاده هستند. البته از نظر افرادی که به تازگی تمرینات بدنسازی را شروع کرده‌اند، تمرینات کششی کمی سخت به نظر می‌رسند.
نسل جدید زاویه ساز فک و صورت ، مناسب برای آقایان و بانوان با تمرین در سه سطح مبتدی ، متوسط و پیشرفته / ایجاد زاویه خط بصورت طبیعی خوش فرم و جذاب ، بدون نیاز به عمل جراحی / عمکلرد صحیح و استاندارد براساس الگوریتم دندان های ...
تمرین 1: کرانچ پیله ای (Cocoon Crunches) – 3 الی 4 ست، 1 تکرار قبل از شکست; تمرین 1: پلانک در حالت خم شدن روی زانو – 3 الی 4 ست، 1 تکرار قبل از شکست; تمرین 1: ساید پلانک( Side Plank Reach …
این تمرین به دو صورت قابل اجرا می باشد، یک آنکه، لگن را به بالا برده و برای 10 الی 20 ثانیه نگهداشته و برای 3 تکرار انجام دهید و دوم آنکه به بالا برده و برای یک الی سه ثانیه مکث نموده و سپس به پایین ...
6 دستگاه تولید مهم در دنیا. در زیر برخی از ماشین آلات تولیدی، دستگاه تولید و انواع تجهیزات مهمی که شرکت های تولید کننده اغلب در عملیات تولید محصولات خود استفاده می کنند، همچنین قیمت دستگاه تولیدی آورده شده است.
3. تمرین لانژ (Lunges)عضلات هدف: چهارسر ران، همسترینگ و باسن روش انجام: بایستید و پاها را به اندازه عرض لگن باز کنید. با یک پا یک قدم به جلو بردارید. بدن خود را پایین بیاورید تا هر دو زانو با زاویه 90 درجه خم شوند.
معرفی برنامه بدنسازی مبتدی و حرفه ای | برنامه بدنسازی حجمی حرفه ای | بهترین برنامه تمرینی بدنسازی برای عضله سازی 100 درصد و نحوه تمرین بدنسازی در این مطلب فیتامین بخوانید.
گرم کردن بدن همچنین مفاصل، عضلات، ذهن و کل بدن شما را برای تمرین اصلی آماده میکند. هنگامی که عضلات و مفاصل شما از قبل گرم هستند، در اولین ست حرکات تمرینی، عملکرد بهتری خواهید داشت.
با این برنامه تمرینی بدنسازی با دمبل برای عضله سازی و قدرت در خانه آماده شوید. با دستورالعمل های دقیق در کمترین زمان نتایج را خواهید دید!
تمرین اسکات در خانه به تنهایی می‌تواند حجم عضلات پا را افزایش دهد. روش انجام: برای شروع تمرین، بایستید و پاها را کمی بیشتر از عرض شانه باز کنید. دست‌ها صاف و کشیده شوند.
برنامه بدنسازی می تواند به شما کمک کند تا عضله بسازید و از شر چربی ها خلاص شوید! اما هر برنامه ای نمی تواند به شما کمک کند ، شما باید از برنامه مناسب خود استفاده کنید!. در این پست انواع مختلف برنامه تمرینی بدنسازی به صورت ...
چون ست‌های اولیه تمرین هرمی برای گرم‌کردنِ بدن است و دیگر نیازی به تمرینات گرم‌کردنِ بدن نخواهید داشت. نمونه برنامه بدنسازی با سیستم تمرینی هرمی
خانه » تمرین و ... اگر عضلات پشت و زیر بغل شما ضعیف باشد، بدن‌تان برای حمایت و ثبات به تاندون‌ها و رباط‌های متصل کننده‌ی استخوان‌ها، تکیه میکند. ... (به اندازه‌ای که فقط میتوانید شش تا هشت ...
یکی از رایج ترین تعداد روزهای تمرینی برای بدنسازان، پنج روز در هفته است، زیرا تمامی عضلات را می‌توان به صورت کامل تمرین داده و تحت فشار قرار داد.
وسایل لازم برای بدنسازی در خانه که به تناسب اندام شما کمک میکند را می خواهیم در این مقاله بررسی کنیم.وقتی می خواهید دیگر زمانتان برای رفت و آمد به باشگاه هدر نرود تلاش می کنید که در منزل خود یک باشگاه اختصاصی هر چند کوچک ...
برنامه تمرینی بدنسازی برای افزایش حجم عضلات در خانه. اجرای برنامه تمرین بدنسازی حجمی با وزن بدن امکان‌پذیر است. میتوانید برنامه خود را پس از یک ماه تغییر دهید.
میتوانید خانه را تبدیل به باشگاه کنید. تمرین با کش بدنسازی در خانه می‌تواند خانه را (حتی بهتر از باشگاه) تبدیل به محیط مناسبی برای ورزش و تمرین ما کند. فرصت را از دست ندهید و از این مطلب و ...
شکم به تثبیت بدن شما در هنگام چرخش و خم شدن به جلو یا از این طرف به سمت دیگر کمک می‌کنند. ... برای کمک به شما، 8 تمرین عالی برای شکم در خانه را برای شما جمع آوری کرده ایم تا به برنامه ورزشی خود ...
تن‌ورز به شما کمک میکند تا به راحتی در خانه تمرین کنید. حرکات معرفی شده با درگیر کردن عضلات کل بدن، منجر به بهبود تعادل، انعطاف‌پذیری و قدرت عضلانی خواهند شد. مجموعه ورزش در خانه برای کل بدن
تمرینات بدنسازی در خانه با وزن بدن برای عضله سازی و افزایش کالری مصرفی بسیار مؤثر است. این تمرینات نیاز به هیچ وسیله‌ای ندارد و به راحتی میتوانید در هر جایی آن را انجام دهید.
حرکات بدنسازی با کش با تنوع زیاد و کاهش امکان آسیب، گزینه مناسبی برای استفاده در تمرین روزانه شما خواهند بود. علاوه بر این با تقویت عضلات مرکزی می توانند در ایجاد قدرت، کمک شایانی انجام دهند.
برای تمرین در خانه، تجهیزات شروع می‌تواند شامل نیمکت با قابلیت تنظیم شیب برای انجام انواع ورزش‌های مختلف مانند دمبل‌ها باشد – شاید حتی دو یا سه نوع وزنه مختلف، یک استپ با قابلیت تنظیم ...
برای پیش‌بینی آنچه از ذهن دیگران می‌گذرد ابتدا لازم است دو دسته‌بندی زبان بدن یعنی زبان بدن مثبت و منفی را بشناسید و برای یادگیری بهتر، این نشانه‌ها را در موقعیت‌های مختلف با خود تمرین کنید.
حرکات ایروبیک در خانه. بیایید این واقعیت را بپذیریم که ما به سه دلیل اصلی کاهش وزن، کاهش چربی اضافی اطراف شکم و سوزاندن کالری، وارد سالن بدن سازی می شویم؛ اما اختصاص زمان حداقل سه بار در هفته رفتن به سالن ورزشی برای اکثر ...
بهترین تمرین بدنسازی در منزل برای تقویت عضلات پا، تمرین استپ آپ است. اگر در منزل خود راه پله یا جعبه دارید، به راحتی میتوانید این تمرین را انجام دهید.
قبل از تهیه وسایل لازم برای بدنسازی در خانه نوع تمرینات خود را مشخص کنید. تمرین مقاومتی : شامل استفاده از نوعی نیروی مخالف برای انقباض و تقویت عضلات است که می تواند توسط وزن بدن یا وسایلی مانند ...
اگر در زمینه تمرینات خانگی تازه‌کار هستید، انتخاب وسایلی که استفاده از آنها آسان و ایمن باشد، ایده بسیار خوبی است. قاعدتاً قصد دارید که خود را به چالش بکشید به همین دلیل اگر وسیله‌ای بتواند بر اساس توانایی‌های مختلف تنظیم شود، بسیار عالی خواهد بود. یعنی …
تمرین با دستگاه تمریناتی هستند که از ماشین آلات برای مقاومت استفاده می‌کنند. برخی از نمونه‌های تمرینات با دستگاه عبارتند از پرس پا، پرس سینه و قایقی.
برنامه بدنسازی برای عضله سازی، چربی سوزی و یا افزایش حجم مناسب هر سطح ورزشی که شما در آن قرار دارید.برنامه‌های تمرینی را در گروه‌های مختلف دسته‌بندی کرده‌ایم.شما میتوانید فقط با یک جستجوی ساده به بهترین برنامه ...
در این فیلم، انواع و اقسام حرکات ورزشی مورد نیاز برای ورزش در خانه، به نمایش در آمده است. با چند بار تمرین این حرکات در خانه، میتوانید به فرم بدنی ایده آل خود دست یابید. برای مشاهده سایر فیلم های مشابه، به آدرس زیر مراجعه ...
تمرینات قدرتی در خانه برای تقویت عضلات بر روی عضلات بزرگ و اصلی تمرکز دارد. ... دقت کنید فرم بدن در طی انجام تمرین تغییر نکند. ... توجه داشته باشید حین اجرای حرکت، کنترل کامل بر وزنه داشته و دست را ...
تمرین‌های ورزشی مچ و ساعد در خانه و با وزن بدن. ... یادتان باشد اگر به سراغ برنامه‌های سنگین‌تر رفتید، حتما یک روز کامل را بین هر جلسه برای استراحت در نظر بگیرید. ... برای هر تمرین بهتر است ۲ تا ۳ ...
